ماساژ استراتژی بازیابی در ورزش حرفه ای

. آب بیشتری بنوشید
احتمالاً آب مهمترین ماده مغذی مورد نیاز بدن شما است - در هضم ، جذب ، حمل و نقل و استفاده از مواد مغذی نقش اساسی دارد. آب همچنین وظیفه تولید انرژی و روانکاری مشترک 4 را بر عهده دارد .
پس از یک تمرین شدید ، از بین رفتن مقدار قابل توجهی آب از طریق عرق غیر معمول نیست. کاهش 2٪ وزن بدن در اثر از دست دادن آب می تواند منجر به بیماریهای مرتبط با گرما و در موارد بسیار شدید احتمالاً حتی مرگ 5 شود .
بیشتر افراد به دلیل اتکا به مکانیسم تشنگی ، به اندازه کافی آب مصرف نمی کنند. با این حال ، این یک شاخص خوب نیست زیرا تا زمانی که شما تشنه هستید ، در حال حاضر از کمبود آب 6 هستید .
بنابراین ، برای پیشروی از بازی و بهبود عملکرد و بهبودی ، توصیه می شود قبل از تمرین حداقل 2 فنجان آب مصرف کنید ، و 2 لیوان دیگر بعد از تمرین خود برای هر پوندی که ممکن است در عرق 7 از دست داده باشید .
کافی مایع جایگزین پس از ورزش نشان داده شده است برای بهبود هر دو بهبود و عملکرد در جلسات بعد، انتظار: کاهش از کسانی که نمی کنند دوباره سودا ارسال تمرین 8 .
هدف مصرف حدود 16 اونس است. آب منتهی به تمرین ، به علاوه 16 اونس دیگر. آب در هر ساعت ورزش اگر در محیط های گرم یا مرطوب ورزش می کنید این تعداد باید بیشتر شود.
3. ماساژ
ماساژها استراتژی بازیابی برای بسیاری است ، به ویژه در ورزش و محیط های حرفه ای.
در حالی که ماساژ یک روش بسیار مرسوم برای بهبود است ، تا همین اواخر تحقیقات اندکی در مورد اثربخشی ماساژها انجام شد.
در یک مطالعه ، محققان تأثیرات ماساژ بر بهبود عضلات ورزشکاران بسکتبال NCAA D1 و والیبال را بررسی کردند. همه ورزشکاران در سه روز سخت تمرین قدرتی در اتاق وزنه برداری شرکت کردند تا حداکثر آسیب و عضلانی در عضلات ایجاد شود.
با این حال ، یک گروه در روز سوم ماساژ دریافت کردند و گروه دیگر چنین نکردند. محققان سپس به بررسی میزان شدت درد و عملکرد در ارتفاع پرش و شاتل پرداختند.
مرتبط:  3 روش ساده بازیابی برای آموزش سخت تر از قبل
نتایج نشان داد که 17٪ از شرکت کنندگان در گروه کنترل اظهار داشتند که میزان شدت درد آنها افزایش یافته است ، در حالی که 80٪ از شرکت کنندگان در گروه ماساژ بعد از دریافت ماساژ ، کاهش درد را نشان دادند.
برای پرش عمودی ، گروه کنترل هیچ تغییری در ارزیابی های قبل و بعد از آزمون نشان نداد ، اما گروه ماساژ افزایش قابل توجهی در ارتفاع پرش عمودی مشاهده کرد. سرانجام ، برای اجرای شاتل ، گروه شاهد شاهد افزایش زمان اسپرینت به دلیل کم تر ریکاوری و خستگی بودند ، در حالی که گروه ماساژ در واقع زمان Sprint 9 را کاهش می داد .
ماساژ با افزایش گردش خون و لنف خون و همچنین تأمین خون اضافی برای مناطقی که فاقد خون رسانی مداوم مانند تاندون ها و رباط ها هستند ، می تواند برای بهبود درد عضلات مفید باشد.
به یاد داشته باشید ، ماساژ به این معنی نیست که باید یک متخصص استخدام کنید. در حال حاضر ، با برخی تحقیقات ، می توانید ماساژ خود را انجام دهید ، در کنار استفاده از ابزارهایی مانند غلطک های کف نیز.
4- پروتئین کازئین قبل از خواب
در حالی که بسیاری از افراد برای افزایش سنتز پروتئین و بهبودی پروتئین در عضلات ، تمرین پروتئین مصرف می کنند ، پنجره مهم دیگر یعنی قبل از خواب را فراموش می کنند.
این تئوریزه شده است که با مصرف پروتئین قبل از خواب می توانید سازگاری های عضلانی و بهبودی را حتی بیشتر کنید زیرا پروتئین در هنگام خواب ، اسید آمینه ثابت را فراهم می کند ، همراه با کاهش پروتئین که می تواند در طول یک شب سریع اتفاق بیفتد.
یک گروه از محققان این آزمایش را انجام دادند ، و 16 مرد جوان سالم را با یک پروتکل تمرین شدید تهیه کردند و پاسخ آنابولیک را در طول روز تحت نظر داشتند. این محققان سپس یک گروه 40 گرم پروتئین کازئین را قبل از خواب و گروه دیگر 40 گرم پودر دارونما تهیه کردند.
نتایج نشان داد که گروهی که قبل از خواب کازئین مصرف کرده بودند ، میزان سنتز پروتئین عضله را 22٪ بیشتر از گروه کنترل ، مکانیسم اصلی رشد و ریکاوری عضلات 10 نشان دادند .
همراه با کمک به بهبود عضلات در هنگام خوابیدن پروتئین اضافی قبل از خواب ، یک استراتژی عالی برای افزایش کل دریافت پروتئین روزانه شما است ، که باعث بهبود بیشتر بهبود و کاهش DOMS می شود.

8 هفته تمرین ایستاده برای پرش بهتر در ورزش بسکتبال

بعد از اینکه خود را جمع کردید ، پرش را تکرار خواهید کرد. هر پیاپی 6-8 پرش یک مجموعه در نظر گرفته می شود. این تمرین برای هر تمرین دو روز در هفته به مدت 8 هفته به 3-4 مجموعه نیاز دارد.
در اینجا یک تمرین 8 هفته ایستاده پرش وجود دارد:
هفته 1-3: (3 مجموعه از 6 پرش طولانی)
هفته 4-6: (4 مجموعه از 6 پرش طولانی)
هفته های 7-8: (4 مجموعه از 8 پرش طولانی)
با توجه به ماهیت این تمرین و تأثیرگذاری بر مفاصل ، توصیه نمی کنم این تمرین را بیش از دو بار در هفته انجام دهید. همچنین باید حداقل 45-60 ثانیه در بین ست ها استراحت کنید. قبل از شروع هر مجموعه ، عضلات شما باید استراحت و دوباره پر شود.
اگر می خواهید پیشرفت خود را پیگیری کنید ، می توانید زمان پرش خود را انجام دهید و دورترین پرش خود را بسنجید. هر هفته می توانید با استفاده از داده هایی که جمع آوری کرده اید ، سریع و سریع پرش کنید.
3.ایستادن پرش اسکوات
اسکوات های پرش ایستاده یک تمرین پلیومتری عالی است که ترکیبی از تمرین قدرت با استقامت قلبی را نشان می دهد. هر پرش باعث می شود که زنجیره خلفی شما (چهارپایه ها ، گلوت ها ، همسترینگ ها و غیره) خیلی سریع منقبض شود ، در حالی که سیستم قلبی عروقی شما را به حالت اولیه فرو می ریزد.
هنگام بازی بسکتبال ، این بازی باعث می شود که شما دائماً با قدرت و سرعت پرش کنید و حرکت کنید . در حالی که قادر به انجام این کار هستید ، شما باید از تحمل انرژی لازم برای یک بازی کامل استقامت کنید.
بازیکنانی که بعد از شلیک پرش به ریباند می روند
برای انجام یک اسکیت پرش ، پاها کمی از عرض شانه از هم فاصله دارند. باسن خود را (لولا لگن) رها کنید ، ران های خود را به موازات کف قرار دهید ، هسته خود را محکم و قفسه سینه نگه دارید ، سپس با پریدن به همان اندازه که می توانید منفجر شوید. در حالی که می پرید ، می توانید هر دو دست را در جلوی خود شروع کنید و بازوهای خود را به سمت بالا بکشید تا هنگام پرش به جلو حرکت کنید.
هنگام فرود ، می خواهید روی زمین آرام و بدون قفل کردن زانوها تمرکز کنید. موقعیت خود را مجدداً احیا کنید ، سپس به طور مداوم چمباتمه و پرش را ادامه خواهید داد.
هر مجموعه بسته به هفته 8 - 12 پرش خواهد بود. این پریدن در جای خود انجام می شود ، امکان اجرا یا حرکت به جلو و عقب وجود ندارد. شما در یک مکان بایستید و از جایگاه چمباتمه ای تا آنجا که می توانید پرش کنید.
با شروع هفته 6 ، وزنه هایی مانند دمبل یا کتریبل را اضافه می کنید تا مقاومت اضافه کنید. هنگام استفاده از وزنه ها ، تکنیک شما بدون وزن خواهد بود. تنها تفاوت این است که شما وزنه ها را در هر دست پایین و در هر دو طرف بدن خود نگه دارید. در هنگام پایین آمدن و سپس پرش به بالا ، وزنه ها را هنگام پرش ثابت نگه دارید.
وزن نباید به همان اندازه که شما آنها را در کنار خود نگه دارید با بازوهای قفل شده در تمام حرکت حرکت کند. میزان اضافه وزن براساس اختیار این ورزشکار است. توصیه می کنم با پیشرفت 10-20 پوند شروع کرده و وزن خود را 5 لیتر افزایش دهید.
در اینجا یک تمرین 8 هفته ای با استفاده از اسکیت ایستاده در هفته انجام می شود که 2 برابر در هفته انجام می شود و می توانید وزن خود را اضافه کنید:
هفته 1-3: (3 ست از 8 پرش اسکوات)
هفته 4: (3 مجموعه 10 پرش اسکوات)
هفته 5: (3 مجموعه 12 پرش اسکوات)
هفته ششم: (3 مجموعه 8 پرش با اضافه وزن 10-20 پوند بر روی هر بازو)
هفته هفتم: (3 مجموعه 10 پرش اسکوات بر وزن / 10-20 پوند وزن در هر بازو)
هفته هشتم: (3 مجموعه 12 پرش پرش. وزن را 5 پوند افزایش دهید)
نتیجه
تمرینات پرش انفجاری برای توسعه بسکتبال شما مهم است. این تمرینات یک روش خارق العاده برای افزایش قدرت ، انفجار پذیری ، پرش عمودی ، توانایی پرش سریع و استقامت قلبی است.
مگر اینکه ژنتیک دیوانه ای داشته باشید یا این توانایی ها را به طور طبیعی به ارث برده باشید ، برای افزایش توانایی ورزشی خود با این نوع آموزش ها باید در ورزشگاه سخت تلاش کنید. این آموزش ها باید با آموزش مهارت های خاص مانند تیراندازی ، دریبل ، رانندگی و غیره زوج شوند.
هنگام تمرین با پرش های انفجاری ، باید به خاطر داشته باشید که مالیات آنها بر روی بدن شما چگونه است. بنابراین ، در یک تمرین ، باید سعی کنید در دامنه پرش 40-50 بمانید. همچنین اطمینان حاصل کنید که حداقل 45-60 ثانیه در بین ست ها استراحت کنید تا مطمئن شوید بدن شما برای مجموعه های بعدی جهش آماده است.
اگر این چالش را انجام دهید و به مدت 8 هفته این سه تمرین را انجام دهید ، با تبدیل شدن به بسکتبالیست بهتر ، از این مزایا بهره خواهید برد

ماساژ به آرتروز چگونه کمک می کند

زندگی با درد آرتروز می تواند دشوار و محدود کننده باشد. دلگرم کننده ، بسیاری از مواردی که می توانید برای مدیریت درد بدون دارو انجام دهید وجود دارد. ماساژ درمانی ، مکمل ها و رژیم غذایی سالم به مراتب به سمت کاهش التهاب همراه هستند که همراه با یو پی اس های دردناک آرتریت می باشد.
طبق اعلام کتابخانه ملی پزشکی ، آرتروز التهاب یک یا چند مفاصل است و شامل تجزیه غضروف است که به طور معمول به مفاصل کوسن کمک می کند و در حرکت صاف مفصل در دامنه حرکتی آن کمک می کند. ورم مفاصل می تواند ناشی از بیماری خود ایمنی ، استخوان شکسته ، ساییدگی و پارگی یا حتی عفونت ویروسی یا باکتریایی باشد. نتایج آرتروز بسیار دردناک است و شامل درد و تورم مفاصل ، کاهش تحرک و التهاب است که شامل گرمای دردناک و قرمزی در مفاصل آسیب دیده است.
در حالی که بیش از 100 نوع آرتریت وجود دارد ، سه نوع عمده آرتریت عبارتند از: آرتریت پسوریاتیک ، آرتروز پسوریاتیک و آرتریت روماتوئید.
آرتریت پسوریازیس نتیجه عوارض پسوریازیس وضعیت پوستی است ، جایی که سلولهای پوستی ده برابر سریعتر از حد نرمال ضرب می شوند و باعث ایجاد پلاک های قرمز شده ، پوشیده از مقیاس نقره ای سفید و خارش می شوند. این شکل از آرتروز منجر به درد و تورم در مفاصل مبتلا می شود.
استئوآرتریت یک بیماری دژنراتیو است ، که اغلب ناشی از سایش و پارگی ناشی از اضافه وزن در مفاصل است. استئوآرتریت منجر به درد ، تورم و کاهش دامنه حرکتی می شود زیرا غضروف غضروف از بین می رود و استخوان ها در برابر یکدیگر خرد می شوند.
سرانجام ، آرتریت روماتوئید نوعی اختلال خود ایمنی است که به طور معمول با اتصال چسباندن مفاصل ، روی مفاصل کوچکتر دست و پا تأثیر می گذارد.

بنیاد آرتریت برای کاهش درد از هر نوع آرتریت چندین پیشنهاد ارائه می دهد:

حفظ حالت صحیح ، هم هنگام نشستن و ایستادن ، زیرا شل شدن و شکار بیش از حد می تواند فشار را به مفاصل وارد کند.

ورزش کنید - اما از کار بیفتید. نشان داده شده است که ورزش متوسط ​​باعث کاهش درد آرتریت می شود.

از دست دادن وزن؛ حتی از دست دادن 10 پوند می تواند فشار را تا 60 پوند فشار روی زانوها کاهش دهد.

مکورداگل ، و غیر از کمک به حفظ وزن سالم ، مکدوکس و دیگران هستند. آل (2002) نشان می دهد که رژیم وگان بسیار کم چربی ، کاهش درد ناشی از آرتریت روماتوئید ، بهبود عملکرد و کاهش حساسیت و تورم مفصل و همچنین شدت سفتی صبحگاهی را نشان می دهد.
درمان های جایگزین مانند طب سوزنی و ماساژ درمانی نشان داده شده است که به کاهش درد آرتریت کمک می کند.
گرما و سرما را اجرا کنید: از گرما برای کاهش درد مزمن استفاده کنید ، اما از یخ برای کاهش درد التهاب حاد و شعله ور شدن استفاده کنید.
نشان داده شده است که مکمل های گلوکوزامین و کندرویتین سولفات باعث کاهش آسیب مفاصل می شوند و باعث افزایش طولانی مدت درد می شوند.
کفش های خوب بپوشید. پوشیدن کفش هایی که پشتیبانی مناسبی از آن نداشته باشند می تواند منجر به افزایش درد آرتریت شود.
اگر درد شدید است ، در مورد تزریق استروئید با پزشک خود صحبت کنید - استروئیدها ، یا کورتیکواستروئیدها ، مانند کورتیزون ، هیدروکورتیزون و پردنیزون ، نسخه های مصنوعی هورمون کورتیزول هستند که باعث کاهش التهاب می شوند.
تحریک عصب الکتریکی از راه پوست (TENS): TENS شامل اتصال به یک دستگاه قابل حمل به اندازه جیب است که جریان الکتریکی را به نقاط دردناک ، از طریق سیم های متصل به الکترودهای قرار داده شده بر روی پوست ، متصل می کند. یک واحد TENS می تواند در طولانی مدت درد را کاهش دهد اما ممکن است در تنظیم این مشکل از پزشک خود بخواهید که از پزشک کمک بخواهد.

ماساژ درمانی و آرتروز

از ماساژ درمانی برای کاهش درد در چندین شرایط پزشکی استفاده شده است ، و اکنون مشخص شده است که این کار را برای بیماران آرتریت انجام می دهد. پرلمن ، و همکاران آل (2006) به ما نشان داد که ماساژدرمانی در مطالعه ای در مورد تأثیر ماساژ بر استئوآرتریت زانو باعث کاهش درد و سفتی و افزایش کارکرد جسمی و دامنه حرکت می شود. در مطالعه دیگری در مورد درد آرتریت دست ، فیلد ، و دیگران. آل (2006) مطالعه ای را انجام داد که نشان داد گروه ماساژ درمانی بعد از آخرین مداخله ماساژ ، اضطراب و خستگی افسردگی کمتری دارند ، به همراه درد کمتر و قدرت گرفتن بیشتر بعد از جلسات.
در حالی که نشان داده شده است که ماساژ درمانی علائم آرتریت را به طور کلی بهبود می بخشد و در دراز مدت باعث کاهش درد می شود ، وقتی فرد در مرحله تحریک آرتریت قرار دارد هرگز نباید ماساژ داده شود. هنگامی که مفاصل قرمز ، لمس و لمس شده و متورم هستند ، ماساژ درمانی در واقع می تواند مشکل را تشدید کرده و در نتیجه شدیدتر شود و درد ایجاد شود.
گلوکوزامین و کندرویتین سولفات
چندین مطالعه وجود دارد که نتایج مثبت از

مصرف گلوکوزامین و کندرویتین سولفات نشان می دهد. مطالعه سال 2001 توسط رجینستر ، و همکاران. آل اثرات طولانی مدت گلوکوزامین روی استئوآرتریت نشان داد که گروه دارونما بعد از گذشت سه سال از بین رفته رفته فضای مفصلی داشتند در حالی که بیمارانی که گلوکوزامین مصرف می کردند حداقل فضای باریک کمتری داشتند و حتی بعد از درمان بهبود نشان دادند. به طور مشابه ، یک متاآنالیز 2000 گلوکوزامین و کندرویتین برای درمان استئوآرتریت نتیجه گرفت که ، اگرچه نتایج ممکن است متوسط ​​تر از ادعای آزمایشات منتشر شده اصلی باشد ، این مواد یک درمان بی خطر را ارائه می دهند که نتیجه می دهد. بسیاری همچنین دریافتند که مصرف مکمل های پشتیبانی مشترک باعث تسکین درد ورم مفاصل آرتروز و التهاب دردناک می شود.

با فواید بسیاری از ماساژها اشنا شوید

ماساژ می تواند ابزاری قدرتمند برای کمک به شما در گرفتن مسئولیت سلامتی و رفاه شما باشد. ببینید آیا این برای شما مناسب است یا خیر.

ماساژ فقط از طریق اسپا های لوکس و کلوپ های بهداشتی مجلل در دسترس نیست. امروزه ماساژ درمانی در مشاغل ، کلینیک ها ، بیمارستان ها و حتی فرودگاه ها ارائه می شود. اگر هرگز ماساژ را امتحان نکرده اید ، در مورد مزایای احتمالی سلامتی آن و آنچه در طول یک جلسه ماساژ درمانی انتظار دارید ، بدانید.

ماساژ چیست؟

ماساژ یک اصطلاح عمومی برای فشار دادن ، مالش و دستکاری پوست ، ماهیچه ها ، تاندون ها و رباط های شما است. ماساژ ممکن است از نوازش سبک تا فشار عمقی متغیر باشد. انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد ، از جمله این انواع متداول:

    ماساژ سوئدی. این یک نوع ماساژ ملایم است که از سکته های طولانی ، خمیر ، حرکات دایره ای عمیق ، لرزش و ضربه زدن استفاده می کند تا به آرامش و انرژی شما کمک کند.

    ماساژ عمیق این تکنیک ماساژ از سکته های کندتر و نیرومندتر برای هدف قرار دادن لایه های عمیق تر عضله و بافت همبند استفاده می کند ، معمولاً برای کمک به آسیب دیدن عضلات.

    ماساژ ورزشی. این شبیه ماساژ سوئدی است ، اما برای کمک به پیشگیری یا درمان صدمات به افراد درگیر در فعالیت های ورزشی اختصاص دارد.

    ماساژ نقطه شروع. این ماساژ بر مناطقی از فیبرهای عضلانی محکم تمرکز دارد که می توانند در عضلات شما پس از آسیب دیدگی یا استفاده بیش از حد ایجاد شوند.

مزایای ماساژ

ماساژ به طور کلی بخشی از داروهای مکمل و یکپارچه محسوب می شود. به طور فزاینده ای همراه با درمان استاندارد برای طیف گسترده ای از شرایط و شرایط پزشکی ارائه می شود.

مطالعات در مورد فواید ماساژ درمانی نشان می دهد که این یک درمان موثر برای کاهش استرس ، درد و فشار عضلات است.

در حالی که تحقیقات بیشتری برای تأیید مزایای ماساژ مورد نیاز است ، برخی از مطالعات نشان داده اند که ماساژ نیز می تواند برای این موارد مفید باشد:

    اضطراب

    اختلالات گوارشی

    فیبرومیالژیا

    سردرد

    بی خوابی ناشی از استرس

    سندرم درد میوفاشیال

    بافت های نرم یا جراحات

    آسیب های ورزشی

    درد مفاصل تمپورومیبیبولار

گذشته از فواید برای شرایط خاص یا بیماری ها ، برخی از افراد از ماساژ استفاده می کنند زیرا اغلب احساس مراقبت ، راحتی و ارتباط ایجاد می کند.

با وجود مزایای آن ، ماساژ به عنوان جایگزینی برای مراقبت منظم پزشکی به معنای آن نیست. به پزشک اطلاع دهید که ماساژ می خواهید و از برنامه های درمانی استاندارد خود استفاده کنید.

خطرات ماساژ

بیشتر افراد می توانند از ماساژ استفاده کنند. اگر ممکن است ماساژ مناسب نباشد:

    اختلالات خونریزی یا داروهای رقیق کننده خون مصرف کنید

    سوختگی یا زخمهای شفابخش

    ترومبوز ورید عمقی

    شکستگی

    پوکی استخوان شدید

    ترومبوسیتوپنی شدید

در مورد جوانب مثبت و منفی ماساژ با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر باردار هستید یا مبتلا به سرطان یا درد غیر قابل توضیح هستید. 

برخی از اشکال ماساژ باعث می شود روز بعد کمی احساس درد داشته باشید. اما ماساژ معمولاً نباید دردناک و ناراحت کننده باشد. اگر بخشی از ماساژ شما احساس صحیح یا دردناک ندارد ، سریعاً صحبت کنید. بیشترین مشکلات جدی ناشی از فشار بیش از حد در هنگام ماساژ است.

آنچه می توانید در طول ماساژ انتظار داشته باشید 

برای تهیه ماساژ به آمادگی خاصی نیاز ندارید. قبل از شروع جلسه ماساژ درمانی ، ماساژ درمانی شما باید از علائم ، تاریخچه پزشکی و آنچه در مورد خارج شدن از ماساژ می خواهید سؤال کند. متخصص ماساژ شما باید نوع ماساژ و تکنیک هایی را که او استفاده خواهد کرد توضیح دهد. 

در یک جلسه ماساژ درمانی معمولی ، لباس های شل و متناسب با لباس را پوشانده یا می پوشید. فقط تا جایی راحت باشید که احساس راحتی کنید. شما به طور کلی روی یک میز دراز می کشید و خود را با یک ورق می پوشانید. همچنین می توانید هنگام نشستن روی صندلی ، کاملاً لباس پوشیده ، ماساژ دهید. ماساژ درمانی شما باید ارزیابی خود را از طریق لمس انجام دهد تا مناطق دردناک یا تنش یافته را پیدا کند و میزان فشار را برای شما تعیین کند.

بسته به ترجیح ، پزشک ماساژ شما ممکن است از روغن یا لوسیون برای کاهش اصطکاک روی پوست شما استفاده کند. اگر احتمال ابتلا به هر ماده را حساس هستید ، به ماساژ درمانی خود بگویید.

بسته به نوع ماساژ و مدت زمان شما ، یک جلسه ماساژ ممکن است بین 10 تا 90 دقیقه طول بکشد. مهم نیست که چه نوع ماساژ را انتخاب کنید ، باید حین و بعد از ماساژ احساس آرامش و آرامش کنید.

اگر یک متخصص ماساژ درمانی بیش از حد فشار می آورد ، فشار سبکتر بخواهید. بعضی اوقات ممکن است در عضله ای که احساس گره دارد ، یک نقطه حساس داشته باشید. این ممکن است ناراحت کننده باشد در حالی که ماساژ درمانی شما این کار را انجام دهد. اما اگر دردناک شد ، صحبت کنید.

پیدا کردن یک ماساژ درمانی 

از پزشک یا شخص دیگری که به شما اعتماد کرده اند توصیه کنید. بیشتر ایالت ها ماساژ درمانی را از طریق صدور مجوز ، ثبت نام یا شرایط صدور گواهینامه تنظیم می کنند. 

از پرسیدن یک ماساژ درمانی بالقوه سوالاتی از قبیل: 

    آیا دارای مجوز ، مجوز یا ثبت نام هستید؟

    آموزش و تجربه شما چیست؟

    به نظر شما چند جلسه ماساژ درمانی لازم است؟

    هزینه آن چیست و آیا بیمه درمانی تحت پوشش آن است؟

پیام در مورد ماساژ 

هرگونه فکر کردن را که ماساژ است ، تنها یک روش احساس خوب برای افراط کردن یا دلسرد کردن از خود ، کنار بگذارید. در مقابل ، ماساژ می تواند ابزاری قدرتمند برای کمک به شما در گرفتن مسئولیت سلامتی و رفاه شما باشد ، خواه وضعیت سلامتی خاصی داشته باشید و یا به دنبال یک داروی تسکین دهنده فشار روانی هستید. شما حتی می توانید یاد بگیرید که چگونه می توانید ماساژ خود را انجام دهید یا چطور می توانید ماساژ خود را با یک شریک زندگی در خانه انجام دهید.

چگونه یک روغن ماساژ خوب انتخاب کنیم؟

گروه سلامت: سبک‌های مختلف ماساژ که از تمدن‌های مختلف گرفته شده است به شیوه‌های گوناگون اجرا می‌شود.برخی از سبک‌های ماساژ از روی لباس و برخی دیگر نیز بدون نیاز به پوشش و با روغن انجام می‌شود.فرشاد فرجوند موسس و مربی حرفه ای ماساژ آموزشگاه تخصصی ماساژ ورزمان در رابطه با استفاده از روغن‌های ماساژ نکات جالبی را بیان می‌دارد که در ادامه با هم می‌خوانیم.

در ابتدای کار ماسور یا ماسوس باید بداند شیوه فرآوری روغن‌های ماساژ چگونه است و تفاوت روغن با کیفیت از بی کیفیت را کاملا درک کند.به طور کلی روغن‌های گیاهی بهترین نوع روغن برای استفاده در ماساژ می‌باشند زیرا هم دارای آلرژی کمتر برای ماساژ گیرنده هستند و همچنین خواص طبیعی بالایی نیز دارند که می‌تواند بسیار مفید و موثر در یک جلسه ماساژ باشد.