یک رژیم سالم و انجام تمرینات مناسب برای داشتن پرش های بلند

آیا می خواهید از ورزشگاه در مسیر خود برای غرق شدن روی حریف خود پرش کنید؟ این مقاله را بخوانید و از امروز انجام این 3 تمرین انفجاری را شروع کنید!
هر بسکتبالیست جوان می خواهد بالای لبه بازی کند و بتواند بسکتبال را غرق کند.
یک رژیم ثابت از تمرینات با پرش های انفجاری مطمئنا شانس شما را افزایش می دهد.
اگر به طور مداوم و صحیح انجام شود ، تمرینات پرش انفجاری می تواند بسیار سودمند باشد.
این تمرینات بدن شما را قادر می سازد تا با قدرت سریع عکس العمل نشان دهد ، همان چیزی است که همه بسکتبالیستهای جوان می خواهند و اگر به درستی آموزش ببینند می توانند به آن دست یابند.
من سه تمرین پرش انفجاری ردیف برتر را ذکر کرده ام تا به شما کمک کند یک ورزشکار نخبه باشید و در زمین بسکتبال مسلط شوید!
1. پرش دیوار
پرش های دیواری راهی عالی برای اضافه کردن قدرت و انفجار در بازی شما است. آنها همچنین به شما در افزایش پرش عمودی کمک خواهند کرد. پرش دیواری یک تمرین پلیومتری است که به طور مستقیم عضلات شما را به سمت انجام حداکثر نیرو در دوره های کوتاه مدت سوق می دهد. این استفاده مداوم از حداکثر نیرو عضلات پیچش سریع شما را تقویت می کند ، که به شما امکان می دهد مواد منفجره و یک جهش قدرتمندتر شوید.
مرتبط: تمرین عملکرد بسکتبال - ساختن یک بالله بهتر
پرش های دیواری را می توان در هر نقطه انجام داد ، لزوماً نیازی به دیوار ندارید. شما فقط به فضایی احتیاج دارید که توانایی شما برای پرش مستقیم و پایین از موقعیت ایستاده مانع نشود. اگر قادر هستید چندین بار پشت سر هم صندوق عقب بسکتبال را لمس کنید ، فقط می توانید از تخته پشتی استفاده کنید. اگر نه دیوار دارید و نه لبه دارید ، مستقیماً در هوا پرش کرده و به همان اندازه خواهید رسید که درست کار خواهید کرد.
بازیکن با dunking انفجاری
برای انجام یک پرش دیواری ، با پاهای خود 10-12 اینچ از دیوار می ایستید و هر دو بازوی بالای سر خود را دراز می کنید و در زانو خم کمی دارید. اکنون که تعادل و آماده شروع کار هستید ، با پریدن به همان اندازه که می توانید شروع کرده و با نوک انگشت خود بالاترین نقطه روی دیوار را لمس می کنید. بلافاصله بعد از اینکه روی توپ های پاهایتان فرود آمد ، دوباره همان پرش اول را می پرید.
استراحت بین پرشها نیست. این یک تمرین مداوم با پرش به همان اندازه که می توانید با هر پرش تمرکز کنید.
هر پی در پی 10-20 پرش یک مجموعه در نظر گرفته می شود. این تمرین برای هر تمرین دو روز در هفته به 3-4 مجموعه نیاز دارد.
در اینجا یک تمرین 8 هفته پرش دیواری وجود دارد:
هفته 1: (3 مجموعه از 12 پرش دیواری)
هفته 2: (3 مجموعه از 12 پرش دیواری)
هفته 3-5: (3 مجموعه از 15 پرش دیواری)
هفته ششم: (4 ست از 15 پرش دیواری)
هفته 7: (4 مجموعه 18 پرش دیواری)
هفته 8: (4 مجموعه 20 پرش دیواری)
2. ایستادن پرش طولانی
بنابراین اگر روی هندلینگ توپ و دریبلهای دریبل خود کار کرده اید و هنوز به سبد خرید نرسیده اید و در رینگ محکم تمام می شوید ، دلیل ممکن است این باشد که زنجیره خلفی شما (چهارگوش ، گلوت ، همسترینگ و غیره) قوی نیست. کافی. شما به اندازه کافی از بدن تحتانی خود تولید نمی کنید که مانع از رسیدن به لبه می شود و آسانسور لازم را ندارید که به قدرت برسد و سبد را بسازید.
ایستادن پرش های طولانی یک روش ایمن و مؤثر برای اضافه کردن قدرت و انفجار در بازی شما است.
بازیکنی که روی انفجار خود کار می کند تا به لبه برسد
ایستادن به پرش های طولانی ، همچنین به عنوان پرش های گسترده شناخته می شود ، شکل دیگری از یک تمرین پلیومتری است که به زنجیره خلفی و عضلات هسته ای شما نیاز دارد تا خیلی سریع با هر پرش منقبض شود. این انقباض سریع و قدرتمند که چندین بار در اثر انفجارهای کوتاه انجام شده است ، بدن شما را تقویت کرده و آن انفجاری را که لازم دارید به شما می دهد.

با پیشرفت و شروع به پرش سریع تر و بیشتر ، این اقدام مستقیم با انفجار و قدرت شما در زمین بسکتبال ارتباط دارد.
برای انجام یک پرش بلند ، شما با هر دو پا تقریباً در فاصله طول شانه خواهید ایستاد. پرش شما دو مرحله پیاده روی خواهد بود. در حالی که شروع به پریدن می کنید ، هر دو بازوی خود را بهم متصل کنید و باسن خود را با خم کمی از زانوها به عقب رها کنید تا شما را به جلو سوق دهد. شما بر روی هر دو پا فرود خواهید آمد ، در حالی که تمرکز خود را روی زمین ملایم و خم شده روی زانوها متمرکز می کنید

تاثیر ماساژ بر کاهش استرس چیست

احساسات منفی اساسا برابر استرس – زمانی که هر فرد احساس می کند یک احساس منفی در مورد یک شخص مکان و یا وضعیت آنها در حال تجربه استرس به برخی از درجه و یا دیگر. در حالی که یک مقدار مشخصی از استرس (eustress) لازم است برای ادامه توسعه استرس بیش از حد (پریشانی) است که به عنوان منفی عاطفی/روانی/فیزیکی بدن است. بنابراین راه حل به استرس های عاطفی می گذارد و در کاهش استرس موثر است.
5 تکنیک های کاهش استرس
ماساژ درمانی
ماساژ درمانی نشان داده شده است به کاهش استرس و درد و همچنین بهبود خلق و خو و عاطفی است. ماساژ نیز می تواند توجه ما را به مکان های ما در عضلات که در آن ما در حال برگزاری استرس عاطفی و آگاه شدن از فیزیکی ما الگوهای. در حقیقت درمانگران ماساژ دریافت آموزش در مورد نحوه رسیدگی به یک مشتری که "از دست می دهد و آن را" در طول یک ماساژ و فوران عاطفی! دلیل این است که ماساژ می تواند اخلال و شکست فیزیکی تنش و armoring می رود که در زمانی که ما اجازه می دهد ما بدن فیزیکی برای نگهداری به احساسات ما بیش از دوره های طولانی از زمان. وقتی این اتفاق می افتد اغلب وجود دارد انتشار عاطفی است که می تواند گاهی اوقات منجر به اشک.
وجود دارد بسیاری از تکنیک های ماساژ درمانی است که آدرس فیزیکی محدودیت است که نتیجه عاطفی برگزاری است. تقریبا در هر, ماساژ, روش رسمیت می شناسد که وجود دارد عاطفی و روانی جنبه از بدنه.
مدیتیشن
مدیتیشن نشان داده شده است که تا حد زیادی به کاهش استرس و کاهش علائم فیزیکی از درد و بی خوابی و افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن. حتی بیشتر قابل توجه است این واقعیت است که مراقبه در احساسات از قدرشناسی و عشق نشان داده شده بود و حتی بیشتر موثر است. یک مطالعه نشان داد که زمانی که افراد مدیتیت احساسات عشق و محبت ekg خوانش نمایش بیشتر ثبات در نرخ قلب – نشانه آن است که بدن در واقع پاسخ به فکر. مدیتیشن انجام می شود حتی برای سه تا پنج دقیقه در روز نشان داده شده است را در پیشرفت های قابل توجهی در حافظه و خواب و خلق و خوی.
مراقبه نیازی به معنی نشستن در موقعیت نیلوفر آبی در حالی که شعار om; آن است که یک عمل تمرکز ذهن بر روی یک فکر در حالی که اجازه دادن به دیگران. این می تواند انجام شود در حالی که راه رفتن و یا نشستن به راحتی در یک صندلی و یا در حالی که دروغ گفتن در یک راحت نقطه گوش دادن به موسیقی است. این عمل به سادگی به کنترل افکار خود را و اجازه نمی دهد آنها را به کنترل شما است. توجه شما را به یک فکر – احساس عشق مفهوم و احساس قدرشناسی یک شعله احساس شادی است. تجربه فکر زمانی که شما را انتخاب کرده اند به انجام این کار.
ورزش
ورزش نشان داده شده است به انتشار تنش عضلانی شکستن armoring الگوهای قبل از آنها می تواند تبدیل به طور کامل تثبیت شده در بدن است. ورزش همچنین اجازه می دهد تا ذهن برای جلوگیری از تمرکز بر روی مشکل و به جای تمرکز بر فعالیت های در دست. موثر است چرا که آن را به سادگی می پوشد کردن عضلات و برگ این فرد بیش از حد خسته به باقی می ماند در حالت ناراحتی های عاطفی و فیزیکی انقباض.
یوگا ثابت شده است که بسیار موثر کاهنده استرس اما هر ورزش کار خواهد کرد. رقص وزنه برداری و یا در حال اجرا تمام عمل برای حرکت و کشش عضلات است که نیروهای آن را به انتشار "برگزاری" الگوی. تیم ورزشی و یا فعالیت های گروه نیز به سود اضافه شده از تعامل اجتماعی و ارتباط آن با ساختمان ارائه می دهد و حتی بیشتر حفاظت در برابر فرایند عاطفی armoring
سرود
آوردن توجه ما را به یک بیانیه مثبت کمک می کند تا بسیاری در تغییر خلق و خوی خود را, تصویب تغییر در ذهن/احساسات/فیزیکی زنجیره ای از اتصال ذهن و بدن. استفاده از شعار به عنوان اختلال روانی به ما منفی الگوی فکری که ممکن است در عمل به مختل احساسات منفی است که متناظر با آن افکار منفی و جایگزین هر دو با افکار مثبت و احساسات است.
حمایت اجتماعی
اجتماعی پشتیبانی می رود راه طولانی برای موفقیت مدیریت استرس عاطفی. صحبت کردن با دیگران در مورد مشکلات مفید است اما به سادگی با داشتن روابط قوی با افرادی که در دسترس هستند برای حمایت از ما می توانید مبارزه با اثرات استرس و ما را به تعادل عاطفی. بزرگترین کلید برای مبارزه با افسردگی در سالمندان ثابت کرده است که یک شبکه قوی اجتماعی پشتیبانی می کند.
برخورد با تظاهرات فیزیکی از ناراحتی های عاطفی می تواند دشوار است و گاهی اوقات یک فرد نمی تواند آن را به تنهایی. اگر کسی بیدار شدن از خواب در نیمه شب, داشتن, حملات اضطراب از دست دادن وزن و یا از دست دادن اشتها و اتحاد خارج و یا داشتن افکار خودکشی آن زمان به دنبال خارج کمک های حرفه ای و اشاره است

دروغ هایی که درباره مصرف کربوهیدرات ها بعد ورزش شنیده اید

 10 دروغ که درباره کربوهیدرات ها گفته اید
بنابراین دروغ های زیادی درباره کربوهیدرات ها در رسانه های اصلی وجود دارد. بیاموزید که کدام دروغ ها صحیح نیستند و دوباره این ماکرو مهم را وارد رژیم غذایی خود کنید.
از آنجا که رژیم های کم کربوهیدرات محبوبیت زیادی پیدا کرده اند ، ما با این ادعا که "کربوهیدرات ها دشمن هستند" غرق شده ایم.
بله ، بسیاری از شرکت ها شکر اضافی را به محصولات خود اضافه می کنند تا باعث طعم بهتر آنها شود بنابراین ما خرید بیشتری می کنیم ، اما در اینجا ما فقط در مورد قندهای اضافه صحبت نمی کنیم.
بلکه در مورد همه کربوهیدرات ها صحبت می کنیم.
یک جستجوی Google برای "علت carbs" نشان می دهد که ما چه چیزی را ترجیح می دهیم کربوهیدرات ها را با آن مرتبط کنیم
جستجوی بعدی بیشتر آشفتگی های ما در مورد کربوهیدرات ها را نشان می دهد. آیا آنها بد ، خوب یا "شیطان" هستند؟
بسیاری از ما نسبت به حتی کربوهیدرات ها بیشتر سردرگم می شویم - اغلب از "کربوهیدرات" برای اشاره به غذاهایی استفاده می شود که تقریباً به اندازه کالری چربی از کربوهیدرات ها مانند پیتزا یا سیب زمینی سرخ کرده استفاده می کنند.
بیایید برخی دروغ هایی را که در مورد کربوهیدرات ها گفته شده است ، مورد بررسی قرار دهیم:
1. کربن های "خوب" و کربوهیدرات "بد" وجود دارد
در حالی که انواع مختلف کربوهیدرات وجود دارد ، و این انواع مختلف می توانند به روشهای مختلفی بر ما تأثیر بگذارند ، ادعا اینکه کربوهیدرات ها می توانند "خوب" یا "بد" باشند ، دلالت بر این دارد که برخی ذاتاً مفید هستند و برخی ذاتاً مضر هستند. این است که به سادگی این مورد نیست.
مصرف سیب (یا quinoa یا کاله یا نان) در رژیم غذایی شما را سالم و ناسالم نخواهد کرد. شما کل الگوی غذایی و کل مصرف کالری هستند چه می تواند باشد "خوب" یا "بد" برای شما.
2. کربوهیدراتها شما را چاق می کنند
یک مغذی مغذی نمی تواند باعث افزایش وزن شود ، چه رسد به افزایش چربی ، مگر اینکه کالری دریافتی کلی از هزینه کالری کلی بیشتر باشد.
این بدان معناست که بله ، کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها می توانند هرکدام از نظر فنی "شما را چاق کنند" ، اما فقط در صورتی که کالری اضافی را که مصرف می کنید تشکیل دهند.
مرتبط: نیازهای کالری روزانه خود را با ماشین حساب BMR ما پیدا کنید
3. سبزیجات را حساب نکنید
سبزیجات حاوی کالری و از کربوهیدرات ، پروتئین ، چربی ، ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر ترکیبات مفید تشکیل شده اند. سردرگمی در مورد سبزیجات ممکن است ناشی از این واقعیت باشد که بسیاری از آنها از نظر میزان آب و فیبر زیاد هستند.
مقدار بالای آب سبزیجات به تراکم بالای مواد مغذی آنها کمک می کند (به معنی کم کالری در هر وعده). به عنوان مثال ، 3 فنجان کلم بروکلی خام بعد از کباب شدن به اندازه کمتری کوچک می شود و از نظر کربوهیدرات مشابه بسیاری از مارک های معروف نان را خواهد داشت.
کلم بروکلی به دلیل داشتن آب زیاد فقط پر می شود. با وجود تراکم بالای مواد مغذی سبزیجات ، آنها کالری ، کربوهیدرات ، پروتئین و حتی مقداری چربی دارند. ما می توانیم سبزیجات را بیش از حد میل کنیم زیرا می توانیم هر غذای دیگری را زیاد مصرف کنیم.

آیا ماساژ تاثیری روی درمان سرطان دارد؟

میزان راحتی و عمق تحمل فشار کمک می کند مشتری که درمان سرطان را انجام می دهد ، اغلب در برابر لمس یا احساس خارش ، سوزش یا سوزن شدن بسیار حساس می شود. اینها همه روی تکنیک و مدت زمان در نظر گرفته شده برای یک جلسه ماساژ تأثیر می گذارد.

ماساژ درمانی درمانی برای سرطان نیست ، اما می تواند به عوارض جانبی کمک کند. طبق گفته مک دونالد ، "با انجام تنظیمات صحیح ، تقریباً در هر مرحله از درمان سرطان می توان ماساژ داده شد ... لمس ماهر راحتی ، ارتباط یا حواس پرتی را فراهم می کند. این خدمات در طی مراحل پزشکی پشتیبانی می کند ... خستگی را می توان کاهش داد و یا تمامیت را دوباره به دست آورد. »یک استثناء برای دریافت هر نوع کار بدن در زمان پرتودرمانی است ، در این زمان بدن مشتری رادیواکتیو می شود.آموزش ماساژ.
تشخیص و درمان سرطان می تواند یک تجربه ویران کننده باشد. اگرچه برای بسیاری از سرطانها درمان و حتی درمان وجود دارد ، اما در گذشته معالجه پزشکی معمولی نیازهای عاطفی بیمار را برطرف نکرده است. غالباً اطرافیان بیمار مبتلا به سرطان به دلیل ترس از صدمه دیدن به آنها یا در تماس با بیماری ، نمی خواهند آنها را لمس کند.آموزش طب سنتی. همانطور که بسیاری از مطالعات در طول سالها نشان داده اند ، لمس یک جنبه مهم بهبودی است نشان داده شده است که عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد ، استرس و خستگی را کاهش می دهد ، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد و همچنین باعث بهبود شخصیت کلی فرد می شود.آموزش پوست و زیبائی skin care.
اگر قصد ورود به حوزه ماساژ انکولوژی را دارید ، در نظر بگیرید برخی از دوره های آموزش مداوم را ادامه دهید تا درک درستی از آنچه در آن دخیل است ، بدست آورید. اگر احساس می کنید که با این کار تماس بگیرید با دیگر متخصصین ماساژ درمانی تماس بگیرید و آموزش یا انجام کارآموزی را با بیمارستان در نزدیکی خود در نظر بگیرید که ماساژ را به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی کلی برای بیماران مبتلا به سرطان ارائه می دهد.

آیا شما یا یک عزیز از درد مزمن رنج می برید؟ داروهای اصلی درد اغلب می توانند عوارض جانبی ناخوشایند داشته باشند. بسیاری از افراد به طور فزاینده به دنبال گزینه هایی برای کمک به مدیریت وضعیت درد مزمن خود به طور طبیعی هستند. در نتیجه ، آنها به رژیم های مراقبت های بهداشتی خود اضافه می کنند روش های باستانی درمانی مانند داروهای سنتی چینی ، مراقبه ، داروهای گیاهی ، ریکی و البته ماساژ.
بسیاری از مزایای سلامتی ماساژ شیاتسو است
یکی از مزایای استفاده از ماساژ درمانی شیاتسو ، چقدر می تواند برای درمان درد موثر باشد.
منظور از درد مزمن چیست؟
مؤسسات ملی بهداشت ، درد مزمن را به عنوان هر دردی که بیش از 12 هفته به طول انجامد ، تعریف می کند ، اگرچه می تواند خیلی بیشتر ، بسیار طولانی تر ادامه یابد. مانند درد حاد ، ممکن است ناشی از یک آسیب باشد ، اما درد مزمن طولانی مدت زمان بهبودی طبیعی برای آسیب اولیه است.
یکی دیگر از دلایل درد مزمن ممکن است یک بیماری یا یک بیماری مانند فیبرومیالژیا یا آندومتریوز باشد. در مواردی از افراد ، علت مشخصی وجود ندارد.
مبتلایان به درد مزمن ممکن است مشکلات سلامتی چالش برانگیز دیگری را تجربه کنند ، از جمله:

    خستگی
    اختلال خواب
    کاهش اشتها
    تغییرات خلق و خوی
درد مزمن غالباً یک چرخه شرور ایجاد می کند ، جایی که درد باعث اختلال در خواب می شود و در نتیجه نوسانات خلقی ایجاد می شود و باعث ایجاد خستگی می شود و این تحمل درد را سخت تر می کند. و روی و روی….
بسیاری از افرادی که برای کنترل درد مزمن تلاش می کنند ، دریافتند که داروهای سلامتی مانند ماساژ به کاهش علائم آنها کمک می کند. یکی از فواید ماساژ درمانی شیاتسو این است که می تواند در معالجه درد مزمن موثر باشد.
چگونه ماساژ شیاتسو می تواند کمک کند
ماساژ شیاتسو شامل بسته به شرایط خاص بیمار ، استفاده از انگشتان دست ، کف دست ، آرنج و پا برای دستکاری بدن در نقاط خاص در امتداد نصف النهارهای بدن است. پزشک شما ممکن است برای کاهش درد شما در یک جلسه شیاتسو از تکنیک های ضربه زدن ، خمیر ورزی یا کشش استفاده کند.
پزشک شما قبل از معالجه شما ، یک تشخیص جامع را انجام می دهد تا تاریخ پزشکی شما ، نواحی بدن مورد درد را تجربه کرده و چه مشکلات اساسی را در شما ایجاد کند. شیاتسو فلسفه طب سنتی چینی را با علوم غربی تلفیق می کند تا به تشخیص و تعیین یک دوره درمانی کمک کند.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ماساژ به کاهش شدت و مدت زمان قسمت های درد کمک می کند و این را برای درمان بسیاری از شرایط مفید می کند. همچنین به بهبود جریان خون و آزادسازی مواد شیمیایی در بدن کمک می کند که استرس و اضطراب را کاهش می دهد و روحیه شما را بالا می برد - همه چیزهای خوب برای کسانی که درد مزمن دارند!
سایر روشهای درمانی جامع و طبیعی می توانند دردهای مزمن را یاری کنند. این موارد شامل موارد زیر است:
    مشاوره یا صحبت درمانی
    درمان آرامش
    بیوفیدبک
    اصلاح رفتار
    تایچی
    طب سوزنی
    مراقبه
ماساژ شیاتسو همچنین برای معالجه بسیاری از شرایط شایع دیگر ، از جمله سردرد ، اختلال در خواب ، استرس و اضطراب ، درد عضلانی و سفتی و ناراحتی حاملگی بسیار مناسب است. یکی دیگر از مزایای ماساژ شیاتسو این است که برای سلامت عمومی و سلامتی نیز شگفتی هایی ایجاد می کند.
پیدا کردن یک تمرین کننده شیاتسو
ماساژ درمانی ممکن است در تمرین خود تخصص های مختلفی داشته باشد. هنگام جستجوی یک درمانگر آنلاین ، از کلید واژه Shiatsu برای پیدا کردن پزشکان متخصص در سبک ماساژ استفاده کنید.
نترسید از هر درمانی که از شما درخواست ماساژ می کند بپرسید که آیا آنها دارای گواهینامه شیاتسو هستند یا از روش های شیاتسو استفاده می کنند. مدارس ماساژ در منطقه شما را که آموزش ماساژ شیاتسو را ارائه می دهند ، بررسی کنید - آنها ممکن است یک کلینیک جامعه را اداره کنند و یا منابع لازم برای هدایت شما به یک پزشک محلی شیاتسو را داشته باشند. فواید ماساژ درمانی شیاتسو ارزش آن را دارد.