بهترین بستنی های غذایی برای داشتن جسمی با جک و خرد شده
چه کسی دوست ندارد از یک بستنی شیرین و طراوت در طول تابستان لذت
ببرد؟ دریابید که کدام گزینه های بستنی بهترین گزینه برای کمک به شما در
شکستن اهداف خود هستند!
یک خطای بزرگ در دائرyclالمعارف بریتانیکا
وجود دارد . من در مورد شاید بزرگترین خطای اطلاعاتی در تمام تاریخ بشر
صحبت می کنم.
اگر شگفتی های دنیای باستان را جستجو می کنید ، تنها هفت مورد زیر ذکر
شده است:
هرم بزرگ در جیزه در مصر.
باغهای حلق آویز بابل.
مجسمه زئوس در المپیا در یونان.
معبد آرتمیس در افسس.
مقبره موجود در Halicarnassus.
کولوس رودس.
فانوس دریایی در اسکندریه در مصر.
آنها مهمترین یک بستنی را از دست نمی دهند.
این چربی نیست. از بین همه چیزهای تاریخ جهان ، بستنی ممکن است
مهمترین باشد.
از آنجا که به تابستان می رویم و مصرف بستنی شما به اوج خود می رسد ،
من شخصاً احساس کردم که با توجه به مهمترین تصمیماتی که تابستان امسال با آنها
روبرو خواهید شد ، بهترین اطلاعات را داشته باشید. شما به لیستی از بستنی ها
که می توانید از آنها استفاده کنید ، کمک می کند تا به شما در رسیدن به اهداف خود
از نظر فله یا خرد کردن کمک کنند.
برای تهیه آن در این لیست چند الزام وجود دارد:
آنها مجبور بودند به طور گسترده در دسترس باشند. فروشگاه بستنی
طاقچه محلی که نتوانستید در فروشگاه مواد غذایی خود پیدا کنید ، شکنجه گر و فوق
العاده بی فایده بود.
اطلاعات تغذیه ای به راحتی در دسترس بود.
همه اینها از نظر شخصی بودن ، شخصاً (خطر شغل) از نظر سلیقه بالا
تأیید شده است.
Gelato نیز در این لیست قرار گرفت زیرا خوب ، من مجبور شدم شرایط ورود را
تهیه کنم.
هر بستنی با توجه به طعم کلی ، سوزش دهان و توانایی کنترل مصرف و درجه
بندی در مقیاس 1-10 رتبه بندی شده است.
در حالی که این لیست به وضوح لیستی از سبک بوتیک ، بستنی های فوق
العاده عالی نیست ، آنها شما را راضی و در مسیر اهداف خود قرار می دهند.
بهترین بستنی برای یک فله
هنگامی که ما در مورد اضافه کردن
انبوه به آن صحبت می کنیم ... خوب ، شما می دانید که به چه
چیزی اشاره می کنم ، دریافت کالری کافی یک قطعه مهم از یک چرخه موفقیت آمیز Bulking است. همه ما می دانیم دریافت کالری کافی بدون خوردن غذاهای پر
کالری زیادی بسیار دشوار است. یک نفر را به من نشان دهید که مرغ ، کله و برنج
قهوه ای خورد.
مرتبط: 5 نکته برای یک فصل موفقیت آمیز Bulking
هنگامی که شما در حال حجیم شدن هستید ، بستنی می تواند یک روش بسیار
مؤثر برای بدست آوردن مقدار قابل توجهی کالری در حجم کم باشد. ترکیبی از قند
، چربی و برخی پروتئین های مبتنی بر شیر می تواند در موقعیت مناسب آن را به یک
منبع کالری بسیار جذاب تبدیل کند.
این گروه از آنجا که نمی توانم ذهنم را جبران کنم دو انتخاب
دارد. بنابراین ، در اینجا دو مورد از بالا به بستنی های با کالری بالا
مشاهده می کنید:
استفاده مناسب از دستکش برای ماساژ درمانی
از دستکش های سطح پزشکی برای محافظت از کارکنان مراقبت های بهداشتی و
شخصی که تحت معاینه قرار می گیرند ، روی آن استفاده می شود یا ماساژ می
گیرد. مهم است که از مراقبت و استفاده از آنها آگاه باشید.
اقدامات احتیاطی جهانی استفاده از سد دستکش را هنگامی که کارمند
مراقبت های بهداشتی ممکن است در معرض مایعات خاص بدن از جمله خون باشد ، بیان می
کند. این شامل نه فقط مشتری که ممکن است دچار بریدگی ، ساییدگی یا پوست شکسته
دیگر شود ، بلکه ماساژ درمانی با انگشت یا دست بریده شده نیز می باشد (در صورت
کوچک بودن برش می توان از انگشتهای دست استفاده کرد). از دستکش نیز باید در
هنگام ماساژ برای مشکلات مفصل گیجگاهی فکی و در موارد خاصی که مشتری تحت معالجه
شیمی درمانی قرار گرفته است ، استفاده شود.
در صورت امکان از دستکش لاتکس خودداری کنید و از مصنوعی مانند نیتریل
استفاده کنید. اگر ماساژ درمانی حساسیت نداشته باشد ، ممکن است مشتری باشد.
اگر از دستکش لاتکس استفاده می شود ، از یک روان کننده غیر روغنی
استفاده کنید (آب یا گلیسیرین مبتنی بر گزینه های دیگری است) روی مشتری قرار گرفته
و در حین کار از هیچگونه کرم دست روغنی یا ضدعفونی کننده الکل استفاده نکنید.
اندازه دستکش را انتخاب کنید که کاملاً مناسب باشد (اما خیلی تنگ
نباشد) و موقعیت کانتور و انگشت شست داشته باشد.
دستها را قبل و بعد از استفاده از دستکش کاملاً بشویید ، بشویید و خشک
کنید.
بیش از یک ساعت یکبار دستکش نپوشید.
هرگز دستکش یکبار مصرف را بشویید و از استفاده مجدد خودداری
کنید. انجام این کار ممکن است باعث ایجاد ریز اشک در مواد و به خطر افتادن سد
شود.
بیاموزید که چگونه دستکش ها را به درستی تنظیم کرده و از آن جدا کنید
، تا آلودگی ها یا آلرژن های احتمالی پخش نشود.
بدن سازان به ندرت هنگام کار روی مشتری نیاز به اهدای دستکش دارند ،
اما با افزایش ماساژ پزشکی یا بیمارستان ، استفاده از آن رو به افزایش
است. اطمینان حاصل کنید که از گزینه های خود آگاه هستید و مطمئن ترین و راحت
ترین گزینه برای شما و مشتری خود انتخاب کنید.
آیا می خواهید از ورزشگاه در مسیر خود برای غرق شدن روی حریف خود پرش
کنید؟ این مقاله را بخوانید و از امروز انجام این 3 تمرین انفجاری را شروع کنید!
هر بسکتبالیست جوان می خواهد بالای لبه بازی کند و بتواند بسکتبال را
غرق کند.
یک رژیم ثابت از تمرینات با پرش های انفجاری مطمئنا شانس شما را
افزایش می دهد.
اگر به طور مداوم و صحیح انجام شود ، تمرینات پرش انفجاری می تواند
بسیار سودمند باشد.
این تمرینات بدن شما را قادر می سازد تا با قدرت سریع عکس العمل نشان
دهد ، همان چیزی است که همه بسکتبالیستهای جوان می خواهند و اگر به درستی آموزش
ببینند می توانند به آن دست یابند.
من سه تمرین پرش انفجاری ردیف برتر را ذکر کرده ام تا به شما کمک کند
یک ورزشکار نخبه باشید و در زمین بسکتبال مسلط شوید!
1. پرش دیوار
پرش های دیواری راهی عالی برای اضافه کردن قدرت و انفجار در بازی شما
است. آنها همچنین به شما در افزایش پرش عمودی
کمک خواهند کرد. پرش دیواری یک تمرین پلیومتری است که به طور مستقیم عضلات شما را
به سمت انجام حداکثر نیرو در دوره های کوتاه مدت سوق می دهد. این استفاده مداوم از
حداکثر نیرو عضلات پیچش سریع شما را تقویت می کند ، که به شما امکان می دهد مواد
منفجره و یک جهش قدرتمندتر شوید.
مرتبط: تمرین عملکرد بسکتبال
- ساختن یک بالله بهتر
پرش های دیواری را می توان در هر نقطه انجام داد ، لزوماً نیازی به
دیوار ندارید. شما فقط به فضایی احتیاج دارید که توانایی شما برای پرش مستقیم و
پایین از موقعیت ایستاده مانع نشود. اگر قادر هستید چندین بار پشت سر هم صندوق عقب
بسکتبال را لمس کنید ، فقط می توانید از تخته پشتی استفاده کنید. اگر نه دیوار دارید و نه لبه دارید ، مستقیماً در هوا پرش کرده و به
همان اندازه خواهید رسید که درست کار خواهید کرد.
بازیکن با dunking انفجاری
برای انجام یک پرش دیواری ، با پاهای خود 10-12 اینچ از دیوار می
ایستید و هر دو بازوی بالای سر خود را دراز می کنید و در زانو خم کمی دارید. اکنون
که تعادل و آماده شروع کار هستید ، با پریدن به همان اندازه که می توانید شروع
کرده و با نوک انگشت خود بالاترین نقطه روی دیوار را لمس می کنید. بلافاصله بعد از اینکه روی توپ های پاهایتان فرود آمد ، دوباره همان
پرش اول را می پرید.
استراحت بین پرشها نیست. این یک تمرین مداوم با پرش به همان اندازه که
می توانید با هر پرش تمرکز کنید.
هر پی در پی 10-20 پرش یک مجموعه در نظر گرفته می شود. این تمرین برای
هر تمرین دو روز در هفته به 3-4 مجموعه نیاز دارد.
در اینجا یک تمرین 8 هفته پرش دیواری وجود دارد:
هفته 1: (3 مجموعه از 12 پرش دیواری)
هفته 2: (3 مجموعه از 12 پرش دیواری)
هفته 3-5: (3 مجموعه از 15 پرش دیواری)
هفته ششم: (4 ست از 15 پرش دیواری)
هفته 7: (4 مجموعه 18 پرش دیواری)
هفته 8: (4 مجموعه 20 پرش دیواری)
2. ایستادن پرش طولانی
بنابراین اگر روی هندلینگ توپ و دریبلهای دریبل خود کار کرده اید و
هنوز به سبد خرید نرسیده اید و در رینگ محکم تمام می شوید ، دلیل ممکن است این
باشد که زنجیره خلفی شما (چهارگوش ، گلوت ، همسترینگ و غیره) قوی نیست. کافی. شما
به اندازه کافی از بدن تحتانی خود تولید نمی کنید که مانع از رسیدن به لبه می شود
و آسانسور لازم را ندارید که به قدرت برسد و سبد را بسازید.
ایستادن پرش های طولانی یک روش ایمن و مؤثر برای اضافه کردن قدرت و
انفجار در بازی شما است.
بازیکنی که روی انفجار خود کار می کند تا به لبه برسد
ایستادن به پرش های طولانی ، همچنین به عنوان پرش های گسترده شناخته
می شود ، شکل دیگری از یک تمرین پلیومتری است که به زنجیره خلفی و عضلات هسته ای شما
نیاز دارد تا خیلی سریع با هر پرش منقبض شود. این انقباض سریع و قدرتمند که چندین
بار در اثر انفجارهای کوتاه انجام شده است ، بدن شما را تقویت کرده و آن انفجاری
را که لازم دارید به شما می دهد.
با پیشرفت و شروع به پرش سریع تر و بیشتر ، این اقدام مستقیم با انفجار
و قدرت شما در زمین بسکتبال ارتباط دارد.
برای انجام یک پرش بلند ، شما با هر دو پا تقریباً در فاصله طول شانه
خواهید ایستاد. پرش شما دو مرحله پیاده روی خواهد بود. در حالی که شروع به پریدن
می کنید ، هر دو بازوی خود را بهم متصل کنید و باسن خود را با خم کمی از زانوها به
عقب رها کنید تا شما را به جلو سوق دهد. شما بر روی هر دو پا فرود خواهید آمد ، در
حالی که تمرکز خود را روی زمین ملایم و خم شده روی زانوها متمرکز می کنید